6 способов держать холестерин под контролем

Высокий уровень холестерина может не проявляться яркой симптоматикой, однако отсутствие контроля над ним постепенно повышает риск инфаркта и инсульта.

Многие пренебрегают диспансеризацией и чекапом, приходят на прием врача-терапевта только в случае простудных заболеваний, не обращая внимание на высокий холестерин. Между тем, держать его под контролем не так трудно, нужно лишь прислушаться к советам экспертов.

Полезные жиры

Для снижения холестерина необязательно отказываться от потребления жиров. Необходимо исключить из рациона или ограничить лишь трансжиры, которые содержатся в фабричных и жареных продуктах. Улучшить баланс, повысить уровень «хорошего» холестерина можно посредством употребление поли- и мононенасыщенных жиров. Они содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле, жирной рыбе.

Растворимая клетчатка

Всего 10 граммов этого продукта в день – и уровень холестерина можно снизить на 5%! Клетчатка впитывает его как губка и легко выводит из организма. Для этого достаточно ввести в рацион отруби, ячмень, чечевицу, овес, яблоки, морковь и др.

Физические упражнения

Регулярная активность в виде быстрой ходьбы, плавания, танцев, велоспорта по 2-6 ч в неделю поможет снизить уровень ЛПНП и повысить содержание высокоплотного («полезного») холестерина.

Отказ от курения

Эта вредная привычка снижает уровень ЛПВП, повреждает сосуды, повышает риск образования холестериновых бляшек на их стенках. Исследования доказали, что отказ от курения в течение года позволяет снизить риск сердечно-сосудистых болезней в 2 раза.

Управление стрессом

При стрессе вырабатывается кортизол. Этот гормон повышает уровень холестерина и триглицеридов. Научиться управлять стрессом можно с помощью йоги, медитации, техники глубокого дыхания, прогулок на природе.

Регулярный чекап

Зачастую люди не знают о наличии отклонений от нормы, начале развития заболевания. Регулярная сдача анализов и прохождение диспансеризации помогает выявить патологии на начальных стадиях, вовремя начать лечение.

Куда обратиться

Чтобы сдать анализы и проконсультироваться со специалистом в Хабаровске, вы можете обратиться в «Медикал Центр». В нашей клинике работают опытные квалифицированные врачи, которые помогут составить схему лечения или дадут полезные рекомендации по сохранению здоровья и профилактике различных заболеваний.

Запись к врачу осуществляется по телефону и через форму обратной связи.